Únava během dne: proč nemáte energii (a není to jen spánek)

Únava během dne patří mezi nejčastější důvody, proč lidé vyhledávají nutriční terapii.
Velmi často ale narážím na stejný problém: člověk spí „relativně dobře“, a přesto je přes den bez energie.

To je zásadní moment, únava není jen otázka spánku. Ve většině případů jde o kombinaci výživy, hormonální regulace, stresu a celkového životního stylu.

S tímto problémem pracuji denně a opakovaně se ukazuje, že za únavou stojí konkrétní, opakovatelné chyby, které mají řešení.

Máte dlouhodobě nízkou energii a nevíte, kde je problém?

V rámci vstupní konzultace identifikujeme konkrétní příčiny a nastavíme postup na míru vašemu režimu.

CO SE NEJČASTĚJI DĚJE V POZADÍ

1. Kolísání energie během dne

Jedna z nejčastějších příčin. Typický scénář: rychlá snídaně → krátkodobá energie → propad → únava, chutě
Únava často není nedostatek energie, je to její nestabilita.

2. Nízký příjem energie

Tohle je extrémně časté, hlavně u žen. Tělo nemá dostatek „paliva“ a přepíná do úsporného režimu. Výsledkem je únava, nižší výkon a horší koncentrace.

Platí i u lidí, kteří jedí „zdravě“, ale prostě málo.

3. Nedostatek bílkovin

Bílkoviny ovlivňují stabilitu energie i pocit sytosti. Nízký příjem často vede k častému hladu, výkyvům energie a chuti na sladké.

4. Mikronutrienty (typicky železo)

Velmi častý problém, hlavně u žen. Nedostatek železa se projevuje únavou, slabostí a horší tolerancí zátěže.
Můžete mít nízké zásoby železa i při „normálních“ výsledcích krve.

Detailně vysvětluji proč a jak to řešit v článku o nedostatku železa a anémii: Nedostatek železa a anémie: proč vzniká a co skutečně změnit ve stravě.

5. Dehydratace

I mírný nedostatek tekutin snižuje výkon. Častý scénář = málo vody + hodně kávy.

6. Stres

Chronický stres narušuje regeneraci a energetickou rovnováhu. Výsledkem je únava i přes dostatek spánku.

Máte pocit, že děláte „všechno správně“, ale energie stejně chybí?

Společně najdeme konkrétní slabá místa a nastavíme funkční režim.

Nejčastější chyby

sladká nebo nedostatečná snídaně
dlouhé pauzy bez jídla
káva jako řešení místo náhrady
nízký příjem bílkovin

Co má skutečný efekt

Pokud chcete zlepšit energii, zaměřte se na:

stabilní složení jídel
dostatek bílkovin
dostatek energie
pravidelnost
hydrataci
práci se stresem

Nejde o jednu změnu, jde o systém.

Jak může vypadat základ dne

Snídaně: kombinace bílkovin, sacharidů a tuku
Oběd: plnohodnotné jídlo (bílkoviny + příloha + zelenina)
Večeře: vyvážená, ne extrémně malá ani velká

Největší rozdíl nedělá „superpotravina“, ale stabilita během celého dne.

Únava není normální

Spousta lidí ji bere jako standard, ale není. Ve většině případů jde o kombinaci faktorů, které lze upravit.

Chcete mít stabilní energii během dne bez výkyvů a únavy?

Objednejte se na vstupní konzultaci a nastavíme konkrétní kroky podle Vašeho režimu, stravy a výsledků.

Mgr. Markéta Mužíková

Nutriční terapeutka & specialistka na funkční výživu

✉︎: funkcni-nutriterapie@seznam.cz

IČO: 19698453

Zdravé stravování není o dietách, ale o tom pochopit, co vaše tělo skutečně potřebuje.

Za kvalitu svých odborných služeb ručím, proto garantuji vrácení celé částky peněz v případě nespokojenosti!

Přidejte se k mé facebook stránce